ile kg

[...] o dawkowaniu tego białka.. Stosuje się też w dni nietreningowe ? bo w jednych piszą, że tak a w drugich, że tylko w dni treningowe... np. od 2-3 razy dziennie.. I ile ja na swoją masę musiałbym jednorazowo brać tego białka. ? Przypomnę " Mam 181 wzrostu i 63 kg. tylko... aha i 20 lat... ; x" czy nie chce się wymiotować po tym [...]

[...] bądź jak ma czas ułożył mniej więcej plan pod podciąganie i bieg. Chodzi mi o ćwiczenia (najlepiej w domowych warunkach). Biegać mam gdzie, ale nie wiem czy od razu cisnąć ile się da, do upadłego czy jakoś stopniowo. Czas nie nagli, bo dopiero jak się przygotuję to pójdę na testy, ale im szybciej mi się to uda tym lepiej. aha, nigdy nie brałem [...]

[...] 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od października do listopada już tylko 0,1kg a dodam ze jadłem takie same ilości jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już [...]

[...] kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś [...]

[...] nie bawiłem, ale czas zacząć. Zawsze miałem 35 w łapce, pompki - drążek, w czasie wolnym. Więc nie przeszkadzało mi to jakoś bardzo. Pytanie dwa, ćwiczenia na brzuch. Jakie ile jak i co ile. Po przyjeździe z UK schudłem 15 kg. waga - 65 kg. Przy 182 cm! Żal mi się robi siebie jak patrzę w lustro. Teraz już nie tak źle, poszło do 71 przez [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: ok. 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma 8. TRENING: split, na cykl planuje trening w oparciu o: [...]

[...] że zaczeła spadac, nie widze żadnych efektów. Czy to dlatego, że jade cały czas tym samym planem, czy dlatego że mięśnie przystosowały się do mojego poprzedniego planu(o ile to można tak nazwac) Dodam że cwiczę w domu i mam: -ławke 530 YORK FITNESS -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 sztangielki -około 120 kg obciążenia (wrazie co to [...]

[...] Was prosic abyscie ocenili moją diete i pomogli z suplementami. Myślałem troche nad nimi i wybrałem: Gainer: Mass Freak 6,8kg Stack: APS Mesomorph 388g Inne propozycje mile widziane. Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 179 Staż: 1,5 Dieta: 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (gotowane) B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:00 [...]

[...] 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: dieta jest, ale póki co nie mam dokładnie wyliczone ile g/kg -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko odżywki 8. TRENING: siłowy 3x tyg, na dniach wprowadzam aeroby 1 lub 2x [...]

Witam, Od początku kwietnia planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na H-drol solo i wyglądałoby to mniej więcej tak. Dieta będzie wyglądała tak: 3800 kcal, 286g B, 112g T, 438g W czyli 3,17B/kg 1,24T/kg, 4,86W/kg ankieta działu: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 187 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA [...]

witam, jestem obecnie na pierwszym cyklu, ale mysle juz o kolejnym wiec trzeba powoli zbierac towar 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: UDO: TALIA: mozna by zgubic z 5cm 5.STAZ NA SILOWNI: moze z 5lat w tym kilka wiekszych przerw, nawet polrocznych 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I [...]

[...] potem krok do przodu z zejściem od razu i tak aby na jedną nogę było 22 powtórzenia. Po tym robimy kolejne pół okrążenia w takim samym tempie jak na początku szliśmy (ile metrów proszę sobie wyliczyć, długość okrążenia stadionu podałem) To jest drugie ćwiczenie. Wszystko jak w ćwiczeniu pierwszym prócz fazy końcowej. Tu nie wracamy z [...]

[...] rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle na dobre, że zmieniłam nie tylko myślenie o jedzeniu, ale i o ruchu. Wcześniej nie byłam za bardzo aktywna. W punkcie [...]

Napisałem już temat na głównym forum SFD, ale jako że Olimp jest firmą nr 1 u mnie w suplach i odżywkach, to napiszę i tutaj. Byłbym wdzięczny za pomoc! Często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo [...]

[...] tak żeby nie tracić kcal. Proszę kogoś kto sie dobrze na tym zna aby podpowiedział jaki trening najlepiej stosować w moim wypadku na mase oraz okłądne ćwiczenia serie i ile powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok Uprawiane inne sporty [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]

[...] sztangą 8-8-8-8 x20 kg (wykonuje to bez pasa , jest to bezpieczne ? ) Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 x? ( jaki ciężar wziasc?) Martwy ciąg (ile powtorzen i jakie obiążenie ? ) Środa- to samo co poenidziałek Czwartek - to samo co w wtorek Piątek - to samo co poendiziałek Dopiero zaczynam moja przygode z siłownia [...]

Witam. Lecę HGH 5iu rano i 5iu wieczór. Wysyłam to na badania do labo i za 2 tyg będę wiedział na 100 czy jest to ludzki hormon wzrostu. Chciałem podzielić się z doświadczeniem czy po działaniu można określić czy to aby na pewno HGH. Ogólnie mówi się o polepszeniu nastroju a ja tu mam raczej pogorszenie. Dokładnie bolą mnie nadgarstki i przy [...]

[...] sie swietnie, efekty widzialem z tyg. na tydzien głownie zaokraglily sie barki i klatka niestety sporo spdlo Cykl ocenaim na 60% całkowitych mozliwosci, pare strzałow zrobilem co3ci dzien nie co 2gi w trakcie zmienilem lekko trening, konczylem go w okresie majówki i pod koniec zaniedbalem treningi i diete + troche popilem. Odblokowałem sie [...]

[...] przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości wybieram dot. treningu (nie wiem ile trwa na początku, ile kalorii na minutę wysiłku wziąć). Po prsotu nie chcę, żeby wyszło tak, że policzę dużo za dużo i za miesiąc wyjdzie, że będę ważył 90kg i będę miał [...]